Oliwa z oliwek biedronka

Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]

[...] g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 17( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w sosie wlasnym Mega mass XXL 250ml mleka+50g CO dodać? Posiłek 6 (20.00) Twaróg - 125g Oliwa z oliwek [...]

[...] Twaróg chudy 50g 57 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 0 g Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g --------Razem: [...]

[...] = 124.37gram Tluszcz 30% 994.95kcal = 110.55gram Moja dieta - do oceny Pierwszy posiłek - 7:00 Jaja kurze - 150g Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - 200g Oliwa z oliwek - 10g Szynka z kurczaka - Biedronka - 100g Serek wiejski lekki - Piątnica - 70g 846kcal, 55g białko, 80g węglowodany, 30g tłuszcze Drugi Posiłek - [...]

[...] byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g 33B 25T 3W 348kcal Boczek wieprzowy wedzony 100g 15B 25T 1W 287kcal Oliwa z Oliwek 5g 0B 5T 0W 41kcal Przed Treningiem 15:00 Płatki owsiane – 80g 10B 6T 50W 302kcal Pomidor - 100g 0B 0T 2W 15kcal Ogórek – 100g 0B 0T 1W 10kcal Kurczak pierś – [...]

[...] dzień : 1 posiłek :Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)3 szt kcal:219 B:20 t:15 W:1 Chleb Graham 60 g kcal:136 b:5 t:1 w:27 Ser twarogowy chudy 50 g kcal:50 B:10 t:0 w:2 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10 g kcal:82 b:0 t:9 w:0 2 posiłek : Chleb Graham 60 g kcal:136 b:5 t:1 w:27 Szynka wieprzowa gotowana 20 g kcal:45 B:3 t:4 w:0 [...]

Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zapreznotować mój plan oraz diete, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i [...]

[...] wskazowki. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 969 48 36 115 Mleko UHT 0% g 96 9 0 15 Płatki owsiane g 549 18 11 94 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Migdały g 114 4 10 2 Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 522 40 6 79 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 [...]

[...] diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie prozdrowotnych dodatkow nie bede sie rozpisywal.wklejam diete: 1.musli tropikalne biedronka 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 15g Tran 2g Bułki grahamki 50g lacznie:B 33 t 39 w 91 kcal 847 2.syntrax matrix 50g Słonecznik, nasiona 25g Banan 120g Bułki grahamki 25g Mięso z piersi [...]

[...] białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze Kalafior - 80g - 11kcal, 1g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze Papryka czerwona - 20g - 5kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 20g tłuszcze 20:00 - podwieczorek - 648kcal 648kcal, 41g białko, 70g węglowodany, 22g tłuszcze Indyk pierś - 130g - [...]

[...] 125g 124 27 2 0 Suma: 390 33 3 59 Kolacja 22:00 kcal B T W Ser twarogowy półtłusty 150g 200 28 7 6 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Suma: 376 28 27 6 Suma dobowa: 3563 kcal 239 g białka 129 g tłuszczu 371 g węglowodanów [...]

[...] extra g 147 0 0 17 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 127 10 0 10 usuń Łosoś wędzony na gorąco - Biedronka g 122 12 1 8 usuń Pomidor g 15 0 2 0 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 402 29 8 28 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 162 22 5 6 [...]

[...] 11:00 - Posiłek nr 2 - 481kcal 481kcal, 10g białko, 11g tłuszcze, 87g węglowodany Mass Up - ActivLab - 100g - 393kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 87g węglowodany Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany 15:00 - jedzonko przed... - 630kcal 630kcal, 46g białko, 11g tłuszcze, 87g węglowodany Ryż biały - [...]

[...] - 2 miarki, czyli około 40g (chyba nawet trochę więcej, nwm) 3.Posiłek (~1080kcal, 63g B, 158g WW, 21g T) -Ryż brązowy - 180g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g -Oliwa z oliwek - 10g -Warzywa na patelnię Biedronka - 350g 4.Posiłek (~620kcal, 44g B, 35g WW, 33g T) -Warzywa na patelnię Biedronka - 350g -Makrela wędzona - 180g Suma: [...]

[...] dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka delikatna KW Biedronka 75 g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]

Witam, chciałem zapytać jak to jest z tą dietą i ćwiczeniami siłowymi. Mianowicie stosuje dietę redukcyjną (trzymam się jej) i stosuje ćwiczenia Push&Pull Oto dieta: Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane na mleku (wkrojony banan do smaku) Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany Jajo kurze całe - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 2 - 501kcal 501kcal, 42g białko, 3g tłuszcze, 79g węglowodany Makaron [...]

[...] 300 (200.49 kcal) Soczewica czerwona|Golden Farm 100 (341 kcal) Obiad godz. 15:00 (564 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 250 (247.5 kcal) Kapusta kiszona 250 (50 kcal) Oliwa z oliwek Extra Virgin|Tesco 10 (90 kcal) Ryż brązowy długoziarnisty|Supreme 50 (176.5 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (212.08 kcal) Polędwica łososiowa|Agryf 100 (106 [...]

[...] 3 15:00 Produkty b.d. 1086 51 13 190 usuń Mięso z piersi indyka bez skóry g 134 31 1 0 usuń Ryż biały g 826 16 2 184 usuń Marchew g 16 1 0 3 usuń Brokuły g 22 3 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek potreningowy 18:45 Produkty b.d. 1093 51 25 162 usuń Makaron Penne g 690 30 2 136 usuń Łosoś [...]

[...] Nestle 100,0 g Mleko 0% 250,0 g wpc 80 30 gr posiłek 3 12 godz Kurczak pierś 100,0 g Makaron Razowy 100,0 g Pomidor 100,0 g Oliwa z oliwek 5 ml kcal 532,9 b 33,9 g w76,4 g t10,2 g posiłek 4 godz 15 Kurczak pierś 120,0 g ziemniaki 300,0 g Brokuły 200,0 g Oliwa z [...]